Hintergründe, Mythen und Praxis — kurze, quellenbasierte Lesestücke rund ums Laufen. Von der Geschichte des Berglaufs über Trainingsformen bis zur Ernährung im Sport.
Sechs Lesestücke zu Training, Ernährung und Laufkultur — jedes einzeln lesbar, alle quellenbasiert.
Carbo-Loading vor dem Marathon ohne Völlegefühl: ein 3-Tage-Plan mit 8–10 g/kg auf reale Schweizer Menüs heruntergerechnet, die 90-Minuten-Grenze und warum die Waage steigt.
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Höhentraining für die Ausdauer: ab welcher Höhe es wirkt, warum mindestens rund drei Wochen nötig sind, wie lange der Effekt hält — und ob sich der Aufwand für Hobbyläufer lohnt.
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Bergauf laufen mit System: Schrittfrequenz statt Schrittlänge, Arme als Taktgeber, leichte Vorlage und Vorfussaufsatz — und ab wann Gehen effizienter ist als Laufen.
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Blasen beim Laufen entstehen aus Reibung, Feuchtigkeit und Hitze. So senkst du das Risiko: die richtigen Socken, ein guter Schuh-Sitz und ein Einlauf-Protokoll für neue Schuhe.
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Wie viel Koffein vor dem Laufen im Wettkampf? Die 3–6-mg-pro-Kilo-Formel auf Tassen Filterkaffee umgerechnet, das 45–60-Minuten-Fenster und warum mehr nicht besser ist.
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Übertraining erkennen bei Läufern: objektive Marker wie Ruhepuls, HRV, Schlaf und Infekte im Trend lesen, Overreaching von Übertraining unterscheiden und stufenweise zurückkehren.
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Wie vegane Läufer ihren Proteinbedarf pflanzlich decken: konkrete g/kg-Zielwerte, reale Tagesportionen aus Hülsenfrüchten, Soja und Pseudocerealien — plus B12, Eisen und Zink.
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Wie lange vor dem Marathon tapern? Konkrete Prozent-Kurve für den Umfang (−40 bis −60 %), gestaffelt nach 10 km, Halbmarathon und Marathon — plus die 2-vs-3-Wochen-Frage für Hobbyläufer.
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Wie lange Pause nach dem Marathon? Ein Wochen-für-Wochen-Rückkehrplan: Faustregel halbe Renndistanz in Tagen, rund drei Wochen kein Tempo und der Aufbau ab Woche 4.
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Trinkrucksack oder Trinkgürtel fürs Trailrunning? Eine Entscheidungsmatrix nach Dauer, Distanz und Autarkie: Volumen-Schwellen, Softflask gegen Trinkblase und Sitz ohne Wackeln.
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Kollagen für Sehnen und Bänder — sinnvoll für Läufer? Was die Studienlage zu Dosis, Timing (ca. 15 g plus Vitamin C rund 60 min vor der Belastung) und Grenzen wirklich zeigt.
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Laufband oder draussen laufen: Wo liegt der echte Unterschied? Der fehlende Luftwiderstand quantifiziert, der 1-Prozent-Trick erklärt und eine ehrliche Pace-Umrechnung.
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Bringen Kompressionssocken beim Laufen etwas? Die ehrliche Studienlage: kein messbarer Leistungsboost, aber ein belegter Nutzen für die Regeneration — weniger Muskelkater in den 48 Stunden danach.
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Die 600-1000-km-Regel ist nur die halbe Wahrheit. Mit Falten- und Drucktest, dem Blick auf die Aussensohle und Körpersignalen erkennst du selbst, wann Laufschuhe wirklich durch sind.
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Was essen vor dem Laufen morgens und vor langen Läufen? Die Timing-Matrix: Snack 30–60 Min vs. Mahlzeit 2–4 h, plus Schweizer Frühstücksbeispiele und die Ballaststoff-Falle.
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Woher das Stechen wirklich kommt, welcher Atemtrick sofort hilft und wie du es mit Essens-Timing und Rumpftraining dauerhaft loswirst.
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Neck-Check, Pausenformel und Puls-Frühwarnzeichen: so findest du den richtigen Zeitpunkt für den Wiedereinstieg ohne Risiko fürs Herz.
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Belastungs-Rhinitis erklärt: warum die Nase beim Laufen tropft, wie du Kälte von Allergie unterscheidest und was wirklich dagegen hilft.
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Warum der Nagel beim Bergablaufen blau wird, wann du zum Arzt musst und wie Fersenlock-Schnürung und Schuhwahl den Zeh schützen.
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Vom Gewitter überrascht auf dem Trail? Die 30/30-Regel, die richtige Schutzposition und die Planungsfehler, die Läufer am Berg machen.
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Die ganze Schweiz ist FSME-Risikogebiet: wo Läufer sich wirklich Zecken einfangen, welcher Schutz funktioniert und was nach dem Stich gilt.
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Warum du vor der Alpweide aufs Gehen wechseln solltest: Verhaltensregeln für Läufer bei Mutterkühen, Warnsignale und der Notfall-Plan.
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Nitrat aus Randensaft bringt 1–3 % Leistung, aber nur mit richtigem Timing. Dosierung, Mundspülungs-Falle und für wen sich der Boost lohnt.
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Drei erprobte DIY-Rezepte mit 2:1-Kohlenhydrat-Formel wie im Profi-Gel: günstiger, magenfreundlich und perfekt für lange Läufe dosiert.
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Foot-Strike-Hämolyse, Ferritin-Falle und Hepcidin-Fenster: warum Läuferinnen so oft in den Eisenmangel rutschen und was wirklich hilft.
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Isotonisch klingt gut, aber reicht das? Was das Finisher-Bier wirklich kann, was die Studien zeigen und welcher Nährstoff komplett fehlt.
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Magnesium ist selten die Lösung: warum die Wade wirklich krampft, was sofort hilft und wie Krafttraining Krämpfe nachweislich reduziert.
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Reihenfolge, 6-Stunden-Regel und eine fertige Beispielwoche: so kombinierst du Laufen und Kraft am gleichen Tag ohne Leistungsverlust.
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Laufen mit der Periode ist erlaubt und oft hilfreich: was die Forschung zum Zyklustraining wirklich sagt und wie du dein Training anpasst.
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Hoher Puls trotz lockerem Tempo? Oft ist die Maximalpuls-Formel oder die Uhr schuld. So deutest du deine Werte und erkennst echte Warnsignale.
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Warum exzentrische Muskelarbeit die Beine bergab mehr zerstört als bergauf — und wie du Downhill mit gezieltem exzentrischem Krafttraining trainierst.
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Der belegte Sauna-Hack für Läufer: 32 % mehr Zeit bis zur Erschöpfung durch mehr Plasmavolumen – plus 2-Wochen-Protokoll vor dem Sommerlauf.
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Warum der Magen im Ultra zuerst aufgibt und wie du deinen Darm mit einem Steigerungs-Protokoll auf 90 g Kohlenhydrate pro Stunde vorbereitest.
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Nüchtern laufen verbrennt akut mehr Fett, aber nicht mehr Gewicht. Studienlage, der übersehene Geschlechterunterschied und die richtige Dosierung.
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Zu viel trinken beim Laufen: die Belastungshyponatriämie an engen Ringen und Schuhen erkennen, das Risikoprofil und die richtige Trinkmenge.
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Was Studien wirklich messen: rund 2,5 % schneller bergauf und geschonte Beine ohne Mehrverbrauch – plus die ehrliche Kehrseite, wann Stöcke Zeit kosten.
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Schadet Laufen den Knien? Schützt Dehnen vor Verletzungen? Wir prüfen die bekanntesten Irrtümer im Faktencheck.
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Kein Entweder-oder: Welcher Nährstoff dich antreibt, welcher dich aufbaut — und wann Timing und Menge zählen.
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Kleiderzwiebel, Atemwege und Aufwärmen: sicher durch die kalte Saison — und ab wann du besser drinnen trainierst.
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Warum kurze harte Blöcke deine Ausdauer schneller heben als Dauerläufe allein — und wie deine erste Einheit aussieht.
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Was dem verzögerten Muskelschmerz wirklich vorbeugt, welche Hausmittel überschätzt sind und wie du klug trainierst.
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Vom keltischen Botenlauf über die britischen Fells bis zu Sierre-Zinal und der ersten Berg- und Trail-WM.
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